SEZON 2024 luty – maj

GYMSTICK – ćwiczenia ogólnorozwojowe, wzmacniające, funkcjonalne poprawiające tężyznę fizyczną, moc i wytrzymałość oraz koordynację ruchową i balans. Wszystko przy użyciu specjalnego „kija z gumami” którym sam regulujesz obciążenie. Wprost idealne aby powrócić do dawnej formy, schudnąć i modelować sylwetkę. Kilkaset ćwiczeń, nieograniczone możliwości, trening dla każdego bez względu na wiek i umiejętności.

TBW – Total Body Workut – trening całego ciała (takie nowoczesne TBC) wiele ćwiczeń wielostawowych, sporo ruchu, obciążenie swojego ciała oraz rekwizytów sprawi satysfakcję treningu. Holistyczne założenia sprawdzają się w powrocie do formy ale również w okresie jej budowania. Całe ciało ćwiczy i otrzymuje bodźce aby było jędrniejsze, mocniejsze i sprawniejsze.

STRETCHING – Ćwiczenia rozciągające mięśnie i stawy. Poprawiają gibkość i elastyczność. Trening ma na celu: wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięśni, zapobieganie zesztywnieniom i skurczom. Dzięki małym grupom poczyjesz się jak na treningu personalnym. Często używane są rekwizyty: piłki, liny i inne.

TRX® to amerykańska marka, która dziś stała się synonimem treningu funkcjonalnego w podwieszeniu.

Wachlarz około 300-u podstawowych ćwiczeń plus niezliczona liczba ich kombinacji, połączeń w tzw. Combo pozwoli uznać  TRX® za sprzęt pozwalający poruszyć całe ciało.
Programy TRX® są tak dobrane ze względu na swoją grupę docelową, że dadzą zadowolenie i satysfakcję treningu dla każdego.
Zajmiemy się głównie ogólnym wzmocnieniem, poprawą koordynacji, zadbamy bardzo, ale to bardzo o nas tzw. Core, popróbujemy ćwiczeń siłowych na każdą partię mięśniową.
Możliwości jakie daje TRX® sprawiają to, że na jednym treningu mogą ćwiczyć nowicjusze, słabsi wraz z osobami bardziej zaawansowanymi – po prostu zmieniamy kąt TRX® lub jego długość !!!

TRX® to ogólnorozwojowy program dedykowany dla wszystkich od 5 do 105 lat !!!

WZMACNIANIE

TBC – TOTAL BODY CONDITION
zajęcia wzmacniające dolne partie ciała: brzuch, biodra, uda, pośladki. Ujędrnia, wyszczupla i wzmacnia te partie mięśniowe. Po krótkiej rozgrzewce przechodzimy do wzmacniania. Zajęcia średnio intensywne, bez podskoków, dedykowane każdemu, zarówno osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Stanowią doskonały wstęp do zajęć STEP i Step& Shape z racji prostej rozgrzewki choreograficznej.

ABT – BRZUCH POŚLADKI UDA
20 minutowa intensywna rozgrzewka i ćwiczenia wybranych grup mięśniowych, kształtujące biodra, pośladki, nogi i brzuch; podnosi kondycję, wzmacnia i ujędrnia mięśnie.

BRZUCHOMANIA
Zajęcia mają na celu wzmocnienie i wyszczuplenie mięśni brzucha. Zajęcia rozpoczynają się krótką rozgrzewką, po której następują na przemian ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha oraz ćwiczenia wzmacniając mięśnie grzbietu. Na koniec –  stretching, w czasie którego rozciągane będą przede wszystkim mięśnie, które najbardziej pracowały.

SZTANGI/TBC
Sztangi do treningu zarówno grupowego jak i indywidualnego, którego celem jest wzmacnianie i kształtowanie większości grup mięśniowych bez znaczącego ich rozrostu oraz utrata tkanki tłuszczowej i ogólna poprawa wydolności organizmu. Komplet składa się z: 2 talerzy – 2,5 kg; 2 talerzy – 1,0 kg; gryfu – ok. 1,1 kg, o dł. 140 cm.

PUPOMANIA
Trening mający unieść, ujędrnić i ukształtować piękne pośladki. Dynamiczne ćwiczenia zakończone stretchingiem wzmacniają i rozciągają mięśnie pośladkowe a jednocześnie spalają tkankę tłuszczową. ZADBAJ O SWOJĄ PUPĘ !!!

CHOREOGRAFIA

ZUMBA
To inspirowana tańcami głownie latynoamerykańskimi oraz fitnesem nowoczesna i bardzo TRENDY forma zajęć. Proste kroki taneczne, urozmaicone kombinacją  ruchów wraz z energiczną muzyką stwarzają atmosferę dobrej zabawy. Mieszanka tańców latynoskich takich jak salsa, samba, taniec brzucha, cha –cha, flamenco i wiele jeszcze innych. Wspaniała zabawa dla wszystkich. Zajęcia dla wszystkich bez podziału na poziomy zaawansowania.

WZMACNIANIE  +  CHOREOGRAFIA

AEROBIK
Podstawy wszystkich gatunków aerobiku prezentowane w systemie miesięcznym. Nauka podstawowych kroków, ruchów i pojęć. Idealne zajęcia dla początkujących i niezdecydowanych. W programie: low impact, TBC i ABT, step, elementy dance, stretching.

STEP / STEP & SHAPE
Ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe przy użyciu stopnia, pozwalające uatrakcyjnić zajęcia poprzez ciekawe układy ruchowe o zróżnicowanym stopniu trudności; wzmacnia wydolność fizyczną i spala tkankę tłuszczową. & SHAPE – Podczas ćwiczeń wykorzystywane są podstawowe kroki, które połączone w krótki i nieskomplikowany układ dają możliwość podniesienia tętna uczestnikom ćwiczeń oraz rozluźniają między ćwiczeniami kształtującymi sylwetkę. Doskonałe przygotowanie do zajęć stepu.

BODY & MIND

PILATES / PILATES OBWÓD / PILATES REKWIZYTY/PILATES KRĘGOSŁUPA
Połączenie ćwiczeń wzmacniających, rozciągających – wykonywane przy relaksującej muzyce. Ujędrnimy mięśnie i wyszczuplimy sylwetkę. Kluczem jest coś co Pilates nazywa ośrodkiem energii człowieka – twój brzuch, twoje centrum, środkowa obręcz twojego ciała. Metoda Pilatesa porusza najgłębszą warstwę mięśni, kompletnie zmieniając i modelując twoje ciało. Efektem ćwiczenia jest: zdrowy i giętki kręgosłup, lepsza równowaga i koordynacja, zniesienie bólu i zesztywnień, poprawa samopoczucia i chęci do życia, szybszy powrót do sylwetki po ciąży. Ćwiczenia polecane  dla wszystkich bez względu na wiek i poziom zaawansowania. Ćwiczenia na matach. W zajęciach Pilates Obwód na zasadzie treningu stacyjnego wykonujemy obwód tak aby przy wykorzystaniu rekwizytów ćwiczyć całe ciało. Pilates REKWIZYTY – pracujemy z wałkami, piłkami, taśmami, kółkami i innymi urządzeniami pilates.

TOP PILATES
W trakcie zajęć ćwiczymy na urządzeniach takich jak: łóżka reformer i cadillac, wunda chairs , drabinki, maty, piłki, taśmy.
Podczas treningu z instruktorem większość ćwiczeń wykonujemy na łóżku reformer – dużym drewnianym z ruchomą platformą i elastycznymi taśmami oraz sprężynami, które sprawiają, że aby wykonać ruch trzeba pokonać znacznie większy opór niż ciężar własnego ciała. Za pomocą reformera ćwiczymy wybraną grupę mięśniową pod każdym możliwym kątem, co zwiększa zakres ruchomości w stawach i wzmacnia mięśnie. Łóżko cadillac, duże metalowe i stabilne z licznymi podwieszkami jest idealnym przyrządem do celów rehabilitacyjnych i treningu atletycznego. Wunda chair- krzesło pilates – pozwala dotrzeć do mięśni, które nie są trenowane w trakcie korzystania z tradycyjnego sprzętu.

JOGA
Gimnastyka starożytnego Wschodu doskonalona na przestrzeni wielu wieków, o charakterze relaksacyjnym. Ćwiczenia rozciągają mięśnie, uwydatniając ich naturalny kształt, rozluźniają stawy, uelastyczniają kręgosłup, zapobiegają kontuzjom, zwiększają efektywność ćwiczeń siłowych i aerobowych, a przy dłuższym zastosowaniu poprawiają pracę układu trawiennego, układu krążenia, serca i płuc.

ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE

NINJA

Autorski program FK Aplauz treningu interwałowego, obwodowego, opartego na założeniach HiiT-u, który można wykonywać w planie holistycznym albo z podziałem na partie mięśniowe.
Główne założenie NINJA 60s:

– 60 sekund pracy / 60 sekund odpoczynku

– ćwiczymy w parach: ćwiczący + motywator / partner treningowy/ pomocnik przygotowujący kolejne ćwiczenie

– używamy trx, stepów, sztang i piłek

– jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych

– 5 minut rozgrzewki + 20 ćwiczeń na treningu + 5 minut rollowania / stretchingu

– trener pokazuje ćwiczenie 15 sek + monitoruje ćwiczących 60 sek + pokazuje kolejne ćwiczenie 15 sek

– cały trening prowadzony jest z odliczaniem czasu zegarkiem / stoperem / programem liczącym interwał

TABATA
bardzo intensywne zajęcia, po których uzyskasz spektakularne efekty spalenia tłuszczu i poprawy wydolności. Trening oparty na protokole Tabaty, czyli osiem interwałów po 20 sek. pracy jak najbardziej intensywnej i 10 sek. odpoczynku.

AERO BOX/FIT BOX
forma aerobiku łącząca ze sobą elementy wschodnich sztuk walki z nowoczesnym sposobem prowadzenia zajęć ruchowych przy muzyce. Duża ilość kopnięć, ciosów i podskoków zapewnia wysoki wydatek energetyczny. Prawidłowa technika ćwiczeń pozwala natomiast poprzez napięcie mięśni wzmocnić i wyrzeźbić pośladki, uda, mięśnie brzucha i ramion, nabrać ogólnej sprawności, gibkości i szybkości.

STRETCHING
Ćwiczenia rozciągające mięśnie i stawy. Poprawiają gibkość i elastyczność. Trening ma na celu: wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięśni, zapobieganie zesztywnieniom i skurczom. Dzięki małym grupom poczyjesz się jak na treningu personalnym. Często używane są rekwizyty: piłki, liny i inne.

ZDROWY KRĘGOSŁUP
Małe  grupy pozwalają na doskonały kontakt instruktora z ćwiczącym. Personalna praca instruktora ma na celu lepszą weryfikację ćwiczeń, baczne zwrócenie uwagi na schorzenia, dolegliwości i mocne strony ćwiczącego. Podczas zajęć, często przy użyciu rekwizytów, ćwiczący wzmacniają mięśnie grzbietu i brzucha. Rozciągają je, rozciągają kręgosłup i poprawiają jego stabilizację. Zajęcia dla wszystkich z problemami i bólami kręgosłupa;

TRENING FUNKCJONALNY łączy ćwiczenia wszystkich zdolności motorycznych człowieka tj. siła, gibkość, wytrzymałość. Został stworzony na potrzeby rehabilitacji. Jego głównym celem był powrót pacjenta do sprawności fizycznej po różnego rodzaju urazach. Trening ten wykorzystywany jest w korygowaniu wad postawy oraz w treningu sportowców. Naczelną zasadą jest tu funkcjonalność ruchu, czyli możliwość jego wykorzystania w życiu codziennym. Celem treningu funkcjonalnego jest ogólna poprawa sprawności mięsni całego ciała przez pracę w wielu płaszczyznach, przy współpracy mięśni głębokich i globalnych opartych głównie na działaniu taśm mięśniowych, a nie trenowaniu mięśni przez ćwiczenia izolowane, odgrywa znaczącą rolę w kształtowaniu cech motorycznych sportowca.

SPALANIE

TURBO SPALANIE  to zestaw ćwiczeń interwałowych, które ukierunkowane są na przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej. Opiera się na przeplataniu ćwiczeń dynamicznych i wzmacniających, dzięki czemu można spalić dużą ilość kalorii, zbudować wytrzymałość mięśniową, poprawić kondycję oraz wydolność organizmu.

CELLULIT KILLER czyli reduktor cellulitu – forma strategii fat burningu połączona z ujędrnianiem mięśni pośladkowych i ud oraz wzmocnienie tzw. CORU czyli rdzenia – brzuch i plecy

HiiT  High Intensity Interval Training
intensywny trening interwałowy, zajęcia wzmacniające połączone z wytrzymałościowymi mające na celu redukcję tkanki tłuszczowej. Proste kroki, proste ćwiczenia zaczerpnięte z treningu funkcjonalnego. Jedne z zajęć grupowych dających najszybsze efekty. HiiT to nie KIT.

 

PIĘTRO WALKI

BOKS  to sport polegający na walce przy użyciu jedynie pięści. Wykorzystywane są podstawowe ciosy proste, sierpowe i haki w różnych kombinacjach. Dozwolone są uderzenia na głowę i korpus – powyżej pasa. Kluczowym elementem jest również praca nóg i umiejętność poruszania się podczas walki. Trening polega na doskonaleniu uderzeń, łączeniu ciosów w kombinacje, nauce uników i obron oraz pracy nad kondycją fizyczną, siłą i wytrzymałością.KICKBOXING  Kickboxing to niezwykle dynamiczny sport walki. Polega na zadawaniu kombinacji skutecznych ciosów i kopnięć. W czasie regularnych treningów pracujemy nad ich szybkością i dynamiką. Trenowanie kickboxingu pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, kształtuje sylwetkę i pozytywnie wpływa na nasze zdrowie, a także zwiększa pewność siebie.

MMA  to obecnie najszybciej rozwijający się sport walki na świecie. Łączy w jedną – spójną – całość techniki uderzane z chwytami, dzięki czemu doskonale przygotowuje do konfrontacji bez względu na to, czy toczy się ona w dystansie, zwarciu czy w parterze. Współczesne MMA to dynamiczny sport zawierający wiele technik i rozwiązań właściwych tylko sobie i jak mało która aktywność buduje niesamowitą kondycję fizyczną! Zapraszamy na nasz kurs MMA wszystkich pasjonatów sztuk walki, tych początkujących i bardziej zaawansowanych!

BJJ  Brazylijskie jiu jitsu to sztuka walki, w której nacisk położony jest na walkę w parterze, choć możliwe są również starcia w stójce i w zwarciu. Nasze podejście do bjj zaczyna i kończy się na samoobronie, a część sportowa jest elementem szkoleniowym, który w bardzo dużym stopniu wpływa na realny poziom umiejętności. Dobry praktyk jiu-jitsu nie zaniedbuje żadnego z aspektów walki – potrafi walczyć w stójce, przewracać przeciwnika we właściwy sposób i bić się zarówno z góry, jak i z tzw. pleców, potrafi uciekać z zagrożonych pozycji i wie, w jaki sposób prowadzić walkę pozycyjną, aby poddać swojego przeciwnika jedną z technik kończących (duszenia, dźwignie).

MUAY THAI Tajski boks, nazywany jest „sztuką 8 kończyn”, ponieważ w tym sporcie walki ciosy zadaje się pięściami, kolanami, za pomocą goleni i łokci. Styl tylko stójkowy, niezwykle dynamiczny i widowiskowy. Nacisk kładzie się często na niskie kopnięcia low Kick, zwarcia. Trenujemy siłę, sprawność techniczną, koordynacje i kondycję. Zajęcia dedykowane absolutnie dla wszystkich.

CFT – Cross Fight Trenineg – ogólnorozwojowe zajęcia mające na celu poprawę siły, kondycji i motoryki. Przy użyciu wielu rekwizytów treningowych jak np. kettle, opony, ciężarki itp. oraz przy ćwiczeniu ruchów zaczerpniętych z boksu i kickboxingu rzeźbimy ciało, spalamy kalorie a jednocześnie stajemy się mocniejsi, sprawniejsi i szybsi – czyli kilka plusów w jednym treningu. Autorski trening Trenera Arka – szybkość, dynamika, kondycja, choreografia, małe ciężarki. To po prostu CZADOWY trening, do tego z elementami kopnięć i ciosów sztuk walki. Idealna propozycja dla pań i panów – tych trenujących sporty walki i tych całkowicie zielonych w temacie. Zapowiada się prawdziwy ogień